ストレッチ。
準備運動を行う時にやるイメージがいまだに根強いストレッチ。
しかし、僕が重要だと思っているのは運動後に行うストレッチ。
ストレッチと一言で言ってもさまざまな種類があります。
ストレッチについて分かりやすく説明すると大きく分けて２種類あります。
・スタティックストレッチ＝静的ストレッチ
・ダイナミックストレッチ＝動的ストレッチ
です。
ウォーミングアップで使用するのはダイナミックストレッチです。
動きながら行うストレッチで、筋肉や関節の温度を上げるためのストレッチです。基本的には運動前に行います。
一方、スタティックストレッチは運動前に行うのも良いのですが、僕はクールダウンで使用したほうが良いと思っています。
筋肉は運動中には収縮、弛緩を繰り返しています。
疲労がたまると筋肉は収縮しっぱなしの状態になり、緊張状態が抜けません。
この緊張状態を解除してあげることで疲労回復につながるのです。
しかし、運動後に十分なストレッチを行わずにそのまま就寝してしまうパターンが多く、翌日に疲労を残してしまうパターンが多いのです。疲労が残ったまま運動を続けるとどうなるかはわかりますよね？
筋肉のパフォーマンスが上がらずに、ケガのリスクが高まります。
食事した後に歯磨きはしますよね？運動後のスタティックストレッチは歯磨きと同じなのです。歯磨きを行わないとどうなるか？虫歯になります。虫歯になるとどうなるか？歯が痛くて物がうまく噛めません。
筋肉の疲労がたまってケガをしてしまったらどうなるのか？もちろん、運動はできなくなります。
当院ではケガをした学生が来院します。その多くがクールダウンをせずに筋肉のパフォーマンスが低下している状態の学生が非常に多いのです。よって、運動後に行うスタティックストレッチを指導することが圧倒的に多いです。
筋肉の柔軟性は一日でびよ～んと伸びることはあり得ません。やはりコツコツとストレッチを行い、筋肉の伸張性を高めることが大切なのです。
体の柔軟性を高めるためにはさまざまな手法があります。
当院で推奨しているセルフケアツールもその一つ。ランブルローラーやタイガーテールを使用したケアは柔軟性を高めて疲労の軽減に役立ちます。
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hana
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